新人运动健身小常识

先热身，再上跑步机

　　停止任何运动前都需求热身，热身也是十分重要的，很多初次健身的人，一去健身房就会选择跑步机，先跑两步再说，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动可以进步肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软而不容易拉伤，能够先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能坚持3周之后，依据个人体质，再渐渐加量。

　　力气练习从哑铃开端

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把一切的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧锻炼器械，假如热身到位，普通不会发作运动伤害。但是，胸推器、杠铃这样的力气锻炼器械，就不是很合适新手练习了。新手假如想练力气，可选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。

　　40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把一切器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲倦，招致肌肉酸疼，稍不留意就会惹起运动损伤。关于健身新手来说40分钟就足够了，你能够用15-20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力气，再做一些柔韧性的锻炼即可。