一：在运用健身器材锻炼的时分不要运动过量，一定要适度运动，这点大家一定要牢记，千万不要让身体担负过重。以往经常参与体育锻炼的人，能够恰当进步运动量，普通以脉搏不超越110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说基本不参与体育锻炼的老同志，首先要选择合适本人的运动项目。
二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做能够预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
三：运动之后要做些整理活动，由于人在运动后毛细血管扩张，假如坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
四：要控制好运动时间，不要过度运动，特别是中老年朋友。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。
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